脾不好会有这些表现，把握长夏养脾好时机

中医认为，脾主肌肉。

脾的正气是否充足，在小腿上往往有直观反映。脾胃健运，则肌肉丰满、壮实，四肢强劲有力；脾失健运，则肌肉瘦削，甚或痿废。

日常生活中，有些病人小腿变细，有些变粗，有些下肢软弱无力，有些下肢发凉，有些下肢关节僵硬，还有一部分人皮肤灼热，这些现象都可能暗含脾胃不适的健康警示。

01小腿变细，肌肉萎缩

脾胃的运化功能障碍，必致肌肉瘦削。

02小腿变粗，肌肉松软

脾主运化水湿，脾虚水湿不得运化，水湿之邪阻滞经络，下注于四肢，出现四肢水肿，小腿变粗，肌肉松软无力，也有部分病人出现四肢肌肉麻木，极大影响生活质量。

03小腿柔软，酸困无力

脾主四肢肌肉，脾胃为气血生化之源，脾虚气血生化乏源，导致气血亏虚，不能濡养下肢肌肉，最终出现小腿柔软、酸困无力。

04小腿冰凉不适

出现这种情况提示脾阳亏虚，脾阳虚不能温煦四肢肌肉，所以出现小腿温度低，严重者还会出现全身怕冷的表现。进一步发展女性会出现白带增多，男科阳痿早泄等。

05小腿僵硬、疼痛

这种情况也和脾气亏虚有关，中医五行讲脾属土，土克水，脾虚日久病及肾水，出现脾肾阳虚，如果遇到天气寒冷，或感受寒邪，寒凝络痹，就会出现小腿僵硬、疼痛的情况。日久会导致风湿性关节炎、类风湿性关节炎的发生。

饥饱适中：很多养生学家均主张饮食宜节量，一日三餐，七八分饱。

食宜缓细：不论粥饭点心，皆宜细嚼慢咽，急则损脾伤胃。

饮食有时：饮食有定时、有规律，才能使身体及时获得维持生命的营养。

怒后勿食：进食的时候宜心平气和，一切过度的、负面的情绪都应尽力排除，才有利于胃的消化。

谨和五味：应做到食物多样化，主食有精有粗，杂食不偏。

清淡为上：少食肥甘厚味，常须少肉，多食新鲜蔬菜瓜果。

饮食宜洁：秽饭、馁肉、臭鱼，食之皆伤人，应重视饮食卫生。

甘咸勿过：食糖过多会害脾生痰损齿，易患消渴。吃盐过多易导致心血管疾病，尤其易患高血压病。

适温而食：食物的温度要适中，过烫会对消化道造成伤害，过寒则易伤脾阳，即使是炎热酷暑，也不可恣意冷饮。

叩齿吞津：食毕叩齿三十六下，津令满口，则食易消。人体的唾液能够帮助消化，食物进入口腔后，首先与唾液混合，形成食糜。唾液中的淀粉酶使食物中的淀粉分解为麦芽糖，进而分解为葡萄糖使食物得到初步消化。

摩腹：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩36次左右，具有助消化，消除腹胀的作用。

常吃“黄”颜色的食物：由于黄色食物在五行中与脾对应，夏季常吃黄豆、南瓜、马铃薯、玉米、香蕉等，可促进脾胃健康。

中医认为，调养脾胃的关键，是要顺应各脏器气机的变化规律。

胃气主降，脾气主升，说的是食物经胃部腐熟，需要下行进入小肠来进行下一步的消化吸收，脾气则把食物精华上输于肺，再输布于其他组织器官。通过脾胃升降有序的运化，全身才能得到足够的滋养。

八段锦中记载的单举手臂这个动作，正是利用这一机理，对于调节脾胃很有用处。

做法：

1.站好，两腿膝盖稍微弯曲，两只手掌心向上，捧在小腹前。

2.左手翻掌，往上举，右手翻掌向右胯的旁边下按。

3.两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开。

4.一次维持2秒即可，两手回到原来的状态，合于小腹前，全身放松。

5. 一套完成后，换为右手来一遍，重复30次。

注意事项：手臂上举时要缓缓吸气，小腹微收，而手臂下落时要慢慢呼气，小腹微松。