初伏：初伏期间，湿气开始显现，但尚未完全肆虐。此时应开始注意饮食调整，减少生冷、油腻食物的摄入，增加清淡、易消化的食品，如绿豆汤、薏米粥等，以预防湿气内生。
中伏：中伏期间，气温达到顶峰，湿气与热气交织，人体最易受侵。除了继续保持良好的饮食习惯外，应增加适量的运动，如晨跑、瑜伽等，以促进排汗，加速湿气排出。可利用艾灸、拔罐等传统中医疗法，针对特定穴位进行祛湿调理。
末伏：末伏时，虽已近立秋，但余暑未消，湿气仍存。应继续坚持祛湿行动，但需注意方式方法应更加温和，避免过度发汗损伤阳气。可通过食疗、茶饮，如荷叶茶、陈皮茶等方式，进一步巩固祛湿成果。
个体差异：每个人的体质和生活环境不同，祛湿的最佳时间还需根据个人情况灵活调整。对于体质较弱或湿气较重的人群，建议在整个三伏天期间都保持高度的祛湿意识，根据身体反应适时调整祛湿策略。
在三伏天期间，除了上述方法外，还可以尝试晒背、泡脚、做三伏灸、敷贴三伏贴、拔罐、刮痧和推拿等方法，这些方法都有助于驱外寒、散内寒，祛湿排毒。
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