随着年龄增大，老年人的肠道和肛门因功能下降导致肠蠕动减慢，排便无力。很多老年人没有养成排便的习惯，进食少，饮水少；而且饮食过于精细，也容易导致排便困难；最后，便秘还涉及肠道的病变，与老年人每天吃的药物等也相关。
很多老人因为便秘，时常腹痛腹胀，吃不下睡不着。有些老人因便秘就使劲用力排便，容易导致排便时晕厥、排便后加重痔疮或引起肛裂等问题；长时间的便秘还会导致粪便潴留，影响肠胃功能，严重者还会诱发心脑血管疾病、肿瘤等问题。
便秘这件事，很多老年人都有一点误解，觉得只要每天排便就没事，对排便量和舒适度从不在意。实在太困难的时候，就依赖泻药，再不行吃吃药找找偏方，往往没有科学排便的意识。然而这样做治标不治本，长此以往只会加重便秘。
便秘是生活中很多人都会经历的难言之隐。解不出来的感觉真的“要命”。便秘这样的肛肠问题，很多时候其实是生活习惯导致的，所以解决便秘可以先从生活小事做起。
便秘是指表现为持续性排便困难、排便不尽感或排便次数减少；排便困难包括排便量少、干结、排便费时和费力、排便不尽感，甚至需要用手法帮助排便；
排便次数减少指每周排便次数少于3次或长期无便意。慢性便秘的时间至少为6个月。
老年人便秘的原因有哪些？
1、老人的胃肠蠕动减弱，易造成粪便滞留在肠内，无法排出；
2、腹肌张力降低，致使排便无力，造成粪便排不出去；
4、老年人饮食结构不合理，蔬菜吃得太少，导致食物纤维含量过少，容易造成老年人排便困难，导致老年人出现习惯性便秘；
6、老年人内脏感觉减退，对排便反应的敏感性降低。结肠蠕动时，老人感觉有时不明显，不能促其及时排便。
1、老年人常患有心脑血管问题，便秘排便时过度用力，易诱发身体问题。
2、慢性便秘者的直肠内粪块压迫尿道，容易导致尿潴留及尿道感染。老年人慢性便秘还可容易引起大便失禁(假性腹泻)、乙状结肠扭转等。
3、长期便秘的老年人可因肠腔内毒素过多吸收而发生头痛、头晕、食欲不振、失眠等。
结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰，不要看书看报。
老年人平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。
芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点。良好的饮食习惯可以帮助老年人预防老年性便秘，摆脱便秘的困扰。
水果类可以选择，例如，西梅、猕猴桃，魔芋、柚子、木耳，番薯、火龙果等，作用无外乎润肠、增加纤维素、理气通便。
一般情况下，成人每天的饮水量至少2000ml才能满足代谢所需水分；老年人肠胃和皮肤相对较干燥，就需要更多水分满足代谢需求。
每个人身体情况不同，建议最终的总量以个人身体舒适为准，对于确实不爱喝水的老年人，考虑其水的代谢过程较缓慢，可予减量，根据身体情况决定饮水量。
老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水，以增加肠道蠕动，促进排便。
老年人因活动减少，反过来也影响消化功能，往往容易造成习惯性便秘。
因此老年人应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。
对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。
要乐观面对生活，保持好的精神状态，一个人心情愉快，那么大肠的传导功能就能保持正常的功能，气机便调和。
所以，保持良好的精神面貌，不动辄发怒，有利于排便。精神压抑、紧张，则可能导致便秘。
每次在排便前，用双手食指的指腹稍用力按揉双侧迎香穴5-10分钟（鼻唇沟中间），使之有明显酸胀感，可反射性促使大肠蠕动，可促进排便。
2、按摩支沟
支沟的位置在手背横纹向上三横指的地方，找到这里用大拇指的指腹旋转按摩，再用手指的指关节由上到下地推按这里每天有时间的时候就按摩五分钟
经常按摩这里可以促进肠胃的蠕动，促进消化，减轻便秘。
3、顺时针腹部按摩
注意：腹部按摩讲究力度与呼吸相互配合。当按摩至左下腹时，要适当加强手指压力，以不感到疼痛为度；按压时要呼气，放松时要吸气。每次按摩10分钟左右，需要长期坚持。
排便时，坐马桶上，背挺直，上半身分别向左右扭转10下，用扭动刺激大肠，产生便意。同时缓缓凸起腹部吸气，再将体内气体吐尽。
若两手上下搓腰部，更有助于刺激肠道蠕动，还可从胃部所在位置（左上腹）向腹部下方推压，能促进胃部加快排空。
☞ 这个方法贵在坚持
先要区分自己为哪种便秘，只有非器质性便秘，才可以尝试，并需要长期、有规律地进行。
器质性便秘是指由于胃肠道问题累及消化道的系统性问题，以及药物所致便秘。
采取站姿，双手叉腰，拇指在后，其余四指在前，深吸一口气后，屏住呼吸，然后用力将腹部鼓起再迅速收回，每秒鼓动腹部的次数为3次，以感觉到腹部振动为最佳。
屏不住气时将气呼出，调整一下呼吸再做，一般做30个呼吸的时间。
这个动作能够有效的锻炼肠胃，唤醒肠道的排泄功能，帮助排便。
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