是全民健康生活方式宣传月
今年的活动主题
“食要三减，减掉不良生活方式
体要三健，健出美好生活向往”
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减盐、减油、减糖
1.减盐
● 食盐不仅是美味佳肴的重要调味品，同时为我们的身体提供了必须的钠元素，但高盐（钠）摄入可增加高血压、脑卒中、胃癌和全因死亡的发生风险，减盐是预防心脑血管病最具成本效益的公共卫生措施。
《中国居民膳食指南》（2022）推荐：我国11岁及以上儿童和成年人每日摄入食盐不超过5g，其它年龄段儿童要更少，7-10岁儿童不超过4g，4-6岁幼儿不超过3g，2-3岁幼儿不超过2g。
2.减油
● 高油、高脂肪、高胆固醇，是患高脂血症的危险因素，长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。
科学减油，重在厨房。家庭烹饪可使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。建议选择蒸、煮等烹调方法，少煎炸，减少油的用量。
除烹调油外，肥肉、动物内脏等饱和脂肪、胆固醇含量高，不宜多吃。
《中国居民膳食指南》（2022）推荐：成年人每天烹调油摄入量以25-30g为宜。
3.减糖
● 糖摄入过量往往导致能量摄入增加，不仅不利于控制体重，还会对身体健康产生影响。
《中国城市居民糖摄入水平及其风险评估》显示，中国居民每日摄入糖的首要来源是烹调用的食糖（28.2%）、第二位是含糖乳制品（24.2%）、第三位是焙烤食品（19.9%），第四位是饮料（17.7%）。
《中国居民膳食指南》（2022）推荐：成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下；不喝或少喝含糖饮料。
健康口腔、健康体重、健康骨骼
1.健康口腔
● 口腔健康是指口腔内各种组织和器官的功能正常，没有发生疾病或损伤的状态，包括牙齿、牙龈、舌头、唇部等部位的健康状况，直接影响人们的进食、言语，是全身健康的基础，也是全身健康不可分割的重要一环。想要口腔健康，记住以下几点：
1. 每天刷牙两次：每天早晚各刷一次牙，每次刷牙时间不少于两分钟。使用含氟牙膏可以帮助防止龋齿的发生。
2. 使用牙线：每天使用牙线清洁牙齿间的细小间隙，防止细菌滋生。
3. 定期洗牙：每年至少进行一次洗牙，清除牙齿表面的菌斑和牙石。
4. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒是口腔疾病的危险因素之一，应该尽量避免或减少。
2.健康体重
● 体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康造成不利影响。
不同人群健康体重的标准不同，其中，根据我国成年人体重指数分类的建议：
小于18.5kg/m²为偏低
18.5~23.9kg/m²为BMI适宜范围
24.0~27.9kg/m²为超重
28.0 kg/m²以上为肥胖
健康饮食、适度运动、控制饮食量和频率、建立健康的生活方式等方式对保持健康体重有十分重要的意义。
3.健康骨骼
● 骨骼有支撑、保护、造血和运动等功能，骨骼健康是维持人体健康和机体活力的重要因素。想保持骨骼健康，可从以下几方面入手。
减少骨量丢失
● 不健康的饮食习惯会促进钙的流失，过量钙流失会增加机体缺钙的风险，比如口重的人缺钙风险比一般人高。
● 钙是骨骼“支撑者”，当钙摄入不足时，骨密度会越来越低，骨质越来越疏松。
● 因此，好吃咸的人不仅要改变饮食模式，尽量做到“盐不过5克”，还要注意膳食钙的补充。
增加肌肉力量
● 针对肌肉萎缩、肌力下降的情况应该注意增加蛋白质类的营养，尤其应该注意摄取奶、蛋、禽、肉等优质蛋白，适当补充维生素D有助于改善肌肉的含量与功能。
●还需增强肌肉的锻炼、平衡的训练，患有慢性病的老人，需在医务人员的指导下循序渐进地进行适当的锻炼。
科学运动，提高平衡能力
● 儿童青少年：正确的站、坐、卧姿是脊柱健康的基础，保持正确读写姿势，课间休息要离开座位适量活动。减少久坐和视屏（观看电视，使用电脑、手机等）时间。每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，保证充足的体育活动。
● 成年人：推荐规律的身体负重锻炼（比如跑步、各种球类运动等），一周锻炼五次，每次锻炼30分钟~1小时，锻炼能增强肌力，提高神经、肌肉反应能力。
● 老年人：重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。健步走、太极拳、八段锦、舞蹈、单腿站立等形式的运动可以提高身体的柔韧性和灵活性，保持或改善平衡能力和耐力，降低和减少老年人跌倒或者跌倒导致骨折的风险。
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